PORADY ZDROWOTNE

Jednym z najważniejszych czynników w opóźnianiu postępu choroby u osób z niedoborem alpha-1 antytrypsyny jest unikanie infekcji.
Poniższe zalecenia wymieniono biorąc pod uwagę kryterium ważności i praktyczności.

1. HIGIENA OSOBISTA

   Mycie rąk jest najskuteczniejszą metodą pozwalającą uniknąć chorób zakaźnych.
   Należy pamiętać o:

   • stosowaniu ciepłej wody do rąk
   • używaniu mydła antybakteryjnego
   • myciu rąk przez co najmniej 20 sekund
   • dokładnym płukaniu rąk po myciu
   • stosowaniu płynu antybakteryjnego po wysuszeniu rąk
   • myciu rąk po wyjściu z toalety, wydmuchaniu nosa, zmianie pieluszek, przed przygotowaniem posiłku

   Ważne jest także unikanie kurzu podczas trzepania dywanów, odkurzania, zamiatania, wycierania kurzu. Staraj się unikać wdychania czynników drażniących takich jak dym z papierosa, czy z kominka, oparów z farb, wszelkich pachnących środków czyszczących.

2. UNIKANIE CHORÓB ZAKAŹNYCH

   Unikaj przebywania w następujących miejscach:

   • kino, teatr, środki transportu publicznego
   • przedszkole, szkoła
   • szpital
   • przychodnia

   Jeśli musisz w nich się znaleźć zalecane jest użycie maseczki na twarz.

3. SZCZEPIENIA OCHRONNE

   Zaszczep się szczepionką przeciw zapaleniu płuc, grypie, zapaleniu opon mózgowych, tężcowi.

4. ODŻYWIANIE

   Dieta odgrywa decydującą rolę w zdolności do oddychania. Nadmiar węglowodanów w pożywieniu powoduje zbyt dużą produkcję CO2 dla chorych osób, co zmusza płuca do cięższej pracy utrudniając oddychanie. Nie nadużywaj zatem produktów zbożowych, makaronów, deserów, słodyczy itp. Wskazane jest raczej dostarczanie białka i tłuszczu dla zrównoważenia diety. Kilka posiłków dziennie powstrzymuje procesy trawienne od niekorzystnego oddziaływania na oddychanie (duszność poposiłkowa). Suplementy witaminowe i dodatki naturalne wzmagają skuteczność procesu trawienia, co umożliwia dostarczenie odpowiedniej ilości energii. Ograniczaj również spożycie soli, gdyż zbyt duża ilość sodu może powodować zatrzymanie płynów w organizmie niekorzystnie wpływając na proces oddychania. Wypijaj przynajmniej 8 szklanek wody dziennie. Dobrym źródłem płynów jest również mleko i niesłodzone soki. Spożywanie płynów umożliwia właściwe nawodnienie ustroju i wpływa na rozrzedzenie śluzu ułatwiając jego odkrztuszanie. Staraj się również ograniczać alkohol i napoje kofeinowe, gdyż zwiększają one twoje zapotrzebowanie na płyny. Zapobiegaj występowaniu zaparć, które mogą powodować skrócenie oddechu. W tym celu wprowadź do diety produkty z zawartością błonnika, pij dużo płynów i zwiększ swoja aktywność fizyczną.

   4a. Higiena żywności
   Wzrasta ilość chorób pochodzenia żywnościowego. Łatwo im zapobiec stosując proste środki takie jak:

   • mycie warzyw i owoców przed spożyciem
   • stosowanie osobnych desek do krojenia surowej i gotowanej żywności
   • mycie i płukanie desek po każdym użyciu
   • gotowanie mięsa i jajek bezpośrednio przed jedzeniem
   • rozmrażanie mięsa w lodówce lub mikrofalówce (gotowanie natychmiast po rozmrożeniu w mikrofalówce)
   • nigdy nie rozmrażaj mięsa poza lodówką, czy mikrofalówką

   4b. Białka/aminokwasy
   Produkty mięsne są doskonałym źródłem białka. Polecana jest:

   • wołowina
   • wieprzowina
   • kurczak
   • indyk
   • ryby
   • skorupiaki

   Ta grupa pokarmów zaopatruje twój organizm w istotny poziom żelaza, cynku, witamin z grupy B (tiaminę, niacynę, witaminę B6, i B12).
   Wybierać należy chude mięso oraz drób bez skórki. Zjadać 2-3 porcje białka dziennie jako ekwiwalent 5-7 uncji na dzień. Jedna porcja jest równa 2-3 uncjom gotowanego chudego mięsa, drobiu lub ryby.

   Dodatkowym wspaniałym źródłem białka są:

   • jajka
   • fasola
   • orzechy
   • tofu
   • masło orzechowe

   Inne źródła białka, które odpowiadają 1 uncji mięsa to:

   • 1 filiżanki soczewicy, grochu, fasoli
   • 1 jajko
   • 2 łyżki masła orzechowego lub 1 filiżanki orzechów
   • 4 uncje tofu

   4.c. Kalorie
   Upewnij się czy zjadasz wystarczającą ilość kalorii zaspokajającą Twoje zapotrzebowanie na energię. Jeśli nieoczekiwanie tracisz na wadze, powinieneś zwiększyć ilość przyjmowanych kalorii. Zaleca się spożywanie 4-5 małych posiłków dziennie.

   4d. Witaminy i minerały

   • Witamina A - jest dostępna w postaci retinolu, który znajduje się w wątrobie, oleju rybim, jajkach, a także w postaci karotenoidów jak np. b-karoten przekształcający się w organizmie w witaminę A; występuje on w czerwonych, pomarańczowych, żółtych i ciemno-zielonych warzywach liściastych
   • Witamina C - występuje we wszystkich owocach cytrusowych takich jak pomarańcze, grejfruty i mandarynki. Inne jej źródła to jagody, melony, ciemno zielone warzywa liściaste, ziemniaki i pomidory.
   • Witamina E - antyoksydant znajdujący się w oleju roślinnym, margarynie, a także w kiełkach pszenicy, pełnoziarnistych produktach, orzechach i maśle orzechowym.
   • Witaminy A, B6, C, D i E to witaminy regulujące funkcje odpornościowe.

   Lepiej, aby witaminy pochodziły z naturalnych produktów niż z suplementów. Wspaniałym źródłem substancji odżywczych jest soja. Niektóre przykłady produktów sojowych to: mleczko sojowe, mączka sojowa, tofu, orzechy sojowe.

5. ZMIANA STYLU ŻYCIA

   5a. Zaprzestanie palenia

   5b. Ćwiczenia fizyczne - zwiększ swoja aktywność poprzez spacery, pływanie lub wykonywanie lekkich ćwiczeń gimnastycznych

   5c. Zwiększanie odporności na stres - szukaj sposobów radzenia sobie ze stresem w życiu codziennym; możesz ćwiczyć yogę, wykonywać ćwiczenia oddechowe, czy stosować techniki relaksacyjne; głęboki relaks powoduje, że twoje problemy z oddychaniem powiązane z niepokojem i lękami mogą być lepiej kontrolowane.

Powyższe wskazówki zdrowotne opracowano korzystając ze stron internetowych: Alpha Net oraz Alpha-1 Antitrypsin Deficiency Canadian Registry.